تبلیغات

مجله پزشک و سلامت - چگونه نگرانی خود را مهار کنیم ؟

 
یکشنبه 10 اسفند 1393 :: نویسنده : متین کامیار

 با این هفت  ترفندهای مفید می توانید نگرانی و اضطرابتان را کاهش دهید و در رفع این مشکل به خودتان کمک کنید.با ما همراه باشید.

روانشناسان، هفت راهکار را برای دورکردن نگرانی مطرح کرده‌اند که شامل موارد زیر است.

-1فراموش کردن مواردی که نمی توانید تغییر دهید: .اتفاقاتی که در گذشته باعث نگرانی شما شده است را فراموش کنید. یادآوری خاطرات بد گذشته برای سلامتی بسیار زیانبار است.

-2نوشتن یک لیست از نگرانی ها:

تمام مواردی که شما را نگران می کنند در یک لیست بنویسید. سپس آن ها را از یک تا 10 اولویت بندی کنید. بعد از آن شما می توانید مواردی را که باعث نگرانی شما می شوند، از بین ببرید. اینک احساس آرامش را بعد از خط زدن مورد نگران کننده تجربه می کنید که راهی مطمئن برای افزایش شادی و رفع نگرانی ها است.

-3افکار خود را نظم دهید:

تمام موارد منفی را از ذهن خود پاک کنید و موارد مثبت را جایگزین آنها نمایید. تبدیل منفی ها به مثبت ها یک راه بسیار سازنده برای برخورد با نگرانی ها است.خود را غرق مسائل کوچک نکنید و به مسائل مهم تر بیندیشید. همیشه این احتمال وجود دارد که بسیاری از مردم مشکلی بدتر از ما دارند

-4منحرف کردن ذهن با تمرکز اعصاب:

هنگامی که نگران هستیم، مغز ما معمولا در جستجوی پیداکردن یک راه حل منطقی برای رفع مشکلات است. در این موارد از طریق بینی و دهان، نفس خود را بیرون دهید. پس از چند دقیقه آرامش را به دست می آورید و نگرانی از بدن خارج می شود. در این حالت شما موقعیت بهتری برای مقابله با مشکل دارید.

-5بحث با دوستان و خانواده:

یک مشکل وقتی با دیگران مطرح شود، نصف مشکل حل شده است. با خانواده، دوستان و یا یک کارشناس که شما با او رابطه خوبی دارید صحبت کنید. گاهی اوقات مشکلات خود را با صدای بلند گفتن هم می‌تواند کارگشا باشد. با کسانی که به شما نزدیک اند، هر اندازه که دوست دارید بخندید و گریه کنید. این یک راه سالم برای از بین بردن استرس است.

-6مقابله با مشکلات:

برخی از نگرانی ها را نمی توان از طریق صحبت کردن با دیگران از بین برد و باید با آن مشکل برخورد کرد. گاهی اوقات، چیزهای زیادی در ذهن ما است که نمی دانیم چطور با آن ها برخورد کنیم. تصمیم گیری برای آن مشکل و پیدا کردن راهی برای از بین بردن آن، بهترین راه حل است.

-7قرار دادن مسائل در چشم انداز:

خود را غرق مسائل کوچک نکنید و به مسائل مهم تر بیندیشید. همیشه این احتمال وجود دارد که بسیاری از مردم مشکلی بدتر از ما دارند. آیا شما هنوز هم برای یک مورد هفته ها یا ماه ها نگران هستید؟ اگر پاسخ منفی باشد، پس آن مورد واقعا ارزش نگرانی را ندارد





نوع مطلب :
برچسب ها : مهار نگرانی، آموزش مهار نگرانی، ترفند های مهار نگرانی، دور کردن نگرانی، آموزش دور کردن نگرانی، مهار استرس، آموزش مهار استرس،
لینک های مرتبط :


یکشنبه 15 مرداد 1396 01:07 ب.ظ
Howdy very nice website!! Man .. Beautiful .. Amazing ..
I'll bookmark your site and take the feeds additionally?
I am happy to seek out so many useful info right here within the publish, we need work out more strategies
in this regard, thanks for sharing. . . . . .
دوشنبه 9 مرداد 1396 04:28 ب.ظ
It's truly very complex in this full of activity life to listen news on TV, thus I just use web
for that reason, and obtain the most recent news.
سه شنبه 22 فروردین 1396 04:55 ب.ظ
Currently it seems like BlogEngine is the best blogging platform available right now.
(from what I've read) Is that what you're using on your blog?
سه شنبه 22 فروردین 1396 09:23 ق.ظ
Hey there are using Wordpress for your site platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started
and create my own. Do you require any coding knowledge to make
your own blog? Any help would be really appreciated!
دوشنبه 21 فروردین 1396 08:01 ق.ظ
Great article. I will be facing many of these issues as well..
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


مجله پزشک و سلامت
مجله پزشکی و سلامت ایرانیان
درباره وبلاگ

مجله علمی, پزشکی, سلامت, زیبایی, پوست, مو, روانشناسی, تغذیه, داروهای گیاهی, جنسی

مدیر وبلاگ : متین کامیار
نویسندگان
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :